从器材、握拍、发球和基础规则开始，建立正确、轻松、可持续的学习起点。
选择难度，按自己的节奏阅读与练习。
从虎口位置、手指发力到正反手转换，建立放松而稳定的握拍。
理解侧身、引拍与击球点，用连贯动作把球送到底线。
用启动、移动、制动和回中心串联全场六个落点。
识别握拍过紧、拍面不稳和抢点过晚等问题。
掌握合法发球要点，并按单双打局面选择落点。
从升温、动态活动到专项挥拍，循序进入比赛状态。
在技术、体能和恢复之间取得平衡，减少无效堆量。
新手入门
